“6 ท่าบริหารร่างกาย” สู้อาการปวด

คนทำงานที่มีอายุระหว่าง 15-59 ปี นับเป็นกำลังสำคัญในการขับเคลื่อนเศรษฐกิจและพัฒนาประเทศ โดยเป็นวัยที่ต้องแบกรับภาระในการดูแลและรับผิดชอบครอบครัว ดังนั้น การดูแลสุขภาพของคนวัยนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม โดยควรหมั่นสังเกตอาการผิดปกติเบื้องต้นของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

ปัจจุบันภัยร้ายที่กำลังคุกคามคนเมืองวัยทำงานมากที่สุดคงหนีไม่พ้น อาการ “ออฟฟิศซินโดรม” ซึ่งเป็นที่รู้จักและพูดถึงกันอย่างกว้างขวาง แต่คนส่วนใหญ่ยังมองข้ามและขาดข้อมูลที่ดีในการรับมือกับภัยร้ายดังกล่าว

รศ.นพ.ประดิษฐ์ ประทีปะวณิช แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู และที่ปรึกษาคลินิกระงับปวด โรงพยาบาลศิริราช และอดีตนายกสมาคมการศึกษาเรื่องความปวดแห่งประเทศไทย ให้ข้อมูลว่า “อาการออฟฟิศซินโดรม คืออาการปวดกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากการรูปแบบการทำงานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นระยะเวลานานต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เกินวันละ 6 ชั่วโมง โดยไม่ลุกไปผ่อนคลายหรือปรับเปลี่ยนอิริยาบท”

การแบ่งเวลาในแต่ละวัน เพื่อทำท่าบริหารร่างกายเพื่อจัดโครงสร้างและยืดหยุ่นร่างกายอย่างถูกวิธี จึงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยดูแลสุขภาพของเราได้ Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi  โดยท่าบริหารทั้ง 6 ท่านี้ สามารถทำต่อเนื่องกันไปเป็นการบริหารหนึ่งชุด หรือจะเลือกทำท่าใดท่าหนึ่งเพื่อบรรเทาอาการปวดเฉพาะส่วนก็ได้ เนื่องจากท่าบริหารเหล่านี้มีจุดประสงค์ เพื่อเพิ่มสมรรถนะและความยืดหยุ่น รวมถึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่น คอ ไหล่ สะบัก หลัง และขา ดังนี้

ท่าที่ 1: บริหารต้นคอ เริ่มต้นด้วยการไขว้แขนขวาไปด้านหลัง เอียงคอไปด้านซ้าย แล้วเอื้อมมือซ้ายข้ามศีรษะไปวางแนบด้านข้างของศีรษะด้านขวา แล้วทำเช่นเดียวกันนี้กับอีกข้างหนึ่ง

ท่าที่ 2: บริหารบ่าและไหล่ ยืนตัวตรง ประสานมือเหยียดแขนไปข้างหน้า ก้มศีรษะพร้อมกับยืดตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ค้างไว้แล้วนับ 1-10

ท่าที่ 3: บริหารสะบักและหน้าอก ยืนตัวตรง กางแขนทั้งสองข้างออกในลักษณะตั้งฉาก แล้วค่อยๆ ดึงแขนไปด้านหลัง

ท่าที่ 4: บริหารขาด้านหลังและหลังส่วนล่าง ยืนตัวตรง ชูแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงเอามือทั้งสองข้างวางแนบพื้นหรือแตะปลายเท้า โดยไม่งอเข่า

ท่าที่ 5: บริหารขาด้านหลัง น่อง และหลังส่วนล่าง ทำต่อเนื่องจากท่าที่ 4 โดยยังอยู่ในท่าก้มตัว สอดมือทั้งสองไว้ด้านหลัง หัวเข่า แล้วค่อยๆ งอเข่าทั้งสองข้าง ค้างไว้แล้วนับ 1-10

ท่าที่ 6: บริหารหลังส่วนล่าง ยืนตัวตรง ยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ประสานมือเอาไว้ แล้วค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง

นอกจากนี้ รศ. นพ. ประดิษฐ์ กล่าวเสริมว่า คนทำงานส่วนใหญ่มักจะละเลยสัญญาณเตือนของอาการกล้ามเนื้อแบบออฟฟิศซินโดรม Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi Bi ท้ายที่สุดแล้วอาการอาจลุกลามร้ายแรงจนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิต การทำงานของผู้ป่วย และความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

ดังนั้น การไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง จึงเป็นทั้งการป้องกันและดูแลสุขภาพของตนเอง เพื่อความสุขและสุขภาพที่ดีในอนาคตได้